├空白．遐思 ┤

腰酸背痛的原因，解決及預防的方法。



一、久坐：

椎間盤的壓力，以身體臥位最小，站位次之，

坐位尤其是上半身前傾２０度的姿勢，椎間盤

壓力最大。



１、長時間坐著的人，久坐造成頸肩肌群疲勞

、短縮以致疼痛：



解決法：應常做頭後仰及兩臂外展抬舉運動，

常改變體位，稍微站立、頭後仰、外展雙臂、

伸懶腰等反向活動。



２、經常仰頭工作者：

解決法：反方向活動以求肌群平衡。



二、久站：

長久時間連續站立會造成腰椎前凸，後關節和

椎間盤的壓力增大，久之易引起腰痛。



解決法：（１）站立時，兩膝交替輕度屈曲以

減少腰椎前凸，可減輕腰痛。（２）做雙臂上

舉和下蹲，使骨關節肌肉得以調節消除疲勞。

（３）站立平腰保護法：兩側臀肌輕輕收縮、

兩膝微彎，使骨盆前旋，腹肌自然內收，腰椎

前凸因此變平，調整身體重心，以排除疲勞。



三、活動中的腰部保謢方法：



１、穿高跟鞋，使腰部前凸增加，骨盆前傾加

大，關節囊和腰肌負擔增多而易疲勞損傷。



解決法：應經常下蹲或做臥位時的抱膝運動，

減少穿高跟鞋的機會或降低高跟鞋的高度。



２、起床時保護腰部之方法。



解決法：先轉成側臥位，兩小腿先下床，兩上

肢再支撐使上半身從側方坐起，以避免仰臥位

直接坐起或轉腰下床時，引起腰扭傷或慢性腰

痛急性發作。



四、預防運動造成的腰痛：



１、運動前做好充分的準備動作，以達到顛峰

狀態，這不是浪費體力，而是防止做劇烈運動

引起的創傷。



２、運動場地、運動設施、防護設備，都需要

體育老師或教練的專業指導和保護。



３、劇烈運動或比賽後，血管擴張，且有一定

的軟組織損傷和出血，如立即吹電風扇或做冷

水浴，血管迅速收縮，肢體重度疲勞還在高度

新陳代謝狀態，突然供血不足，大量代謝產物

不能儘快排出，風寒濕侵襲雖然短暫，對身體

仍然有害。



五、加強防護措施：

對特殊的工作種類，有必要有特別的防護措施

，如束腰、腰帶、護膝、護踝等。



六、腰痛的預防及護理：

腰痛的預防，應避免坐或臥於潮濕地點，避免

夜宿室外，以免風寒、寒濕之邪侵襲人體。慢

性腰痛者，應注意休息、保暖。急性腰扭傷，

應注意坐臥姿勢，防止閃腰岔氣而腰痛。寒濕

腰痛者，要注意保暖，宜食溫性食品，忌食生

冷食物；濕熱腰痛者，床位宜設在比較涼爽的

房間，局部忌用溫熱療法；腎虛腰痛者，宜選

用補腎的食材，如黑豆、芝麻、木耳等，房間

宜溫暖、向陽、避風。此外，還可以做自我按

摩，適當活動腰部，打太極拳、洗熱水澡、洗

泉水浴或藥物熱敷等。



七、急性腰痛者多是突然劇烈疼痛，且疼痛難

忍應儘速就醫，以防延誤而成慢性腰痛。慢性

腰痛者，時輕時重綿綿不絕，應及早調補。

來不及了...哈哈哈...痛死了..XD